Fühlen Sie sich ständig erschöpft, obwohl Sie ausreichend schlafen? Die Antwort auf diese Frage könnte komplexer sein, als Sie denken. In unserem DeistoVit Blog-Artikel "Warum bin ich ständig müde, obwohl ich genug schlafe?" betrachten wir mögliche Ursachen für Ihre anhaltende Müdigkeit und geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Energie zurückgewinnen können.
Vielleicht liegt es an einem unausgeglichenen Lebensstil, stressigen Arbeitsbedingungen oder einer unausgewogenen Ernährung. Oder es gibt zugrundeliegende medizinische Probleme, die Ihre Energie rauben. Wir werfen einen genauen Blick auf die verschiedenen Faktoren, die zu Müdigkeit führen können, und zeigen Ihnen, wie Sie diese effektiv bekämpfen können.
Unser DeistoVit Blog ist Ihr vertrauenswürdiger Ratgeber für ein gesundes und energiegeladenes Leben. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, warum Sie sich trotz ausreichendem Schlaf müde fühlen und wie Sie Ihre Vitalität zurückgewinnen können. Lesen Sie unseren Artikel und bringen Sie Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht.
Die Bedeutung von ausreichendem Schlaf
Schlaf ist ein grundlegender Bestandteil unseres Lebens, der oft unterschätzt wird. Viele Menschen glauben, dass sie mit einer bestimmten Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht auskommen können, ohne die tiefere Bedeutung und die Auswirkungen von Schlaf auf Körper und Geist wirklich zu verstehen. Ausreichender Schlaf ist jedoch entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Während wir schlafen, durchläuft unser Körper verschiedene Phasen, die für die Regeneration von vitalen Funktionen notwendig sind. Diese Phasen fördern nicht nur die körperliche Erholung, sondern auch die geistige Klarheit und emotionale Stabilität.
Darüber hinaus wirkt sich Schlaf direkt auf unser Immunsystem aus. Studien haben gezeigt, dass chronischer Schlafmangel unsere Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, erheblich beeinträchtigen kann (für die Uhr, A., & Schopenhauer, A. Chronischer Schlafmangel.). Ein gesunder Schlafrhythmus stärkt unsere Immunabwehr und trägt dazu bei, Krankheiten vorzubeugen. Wenn wir uns regelmäßig ausreichend erholen, sind wir widerstandsfähiger gegenüber Stressoren des Alltags, sei es in Form von physischen Herausforderungen oder psychischen Belastungen. Schlaf ist also nicht nur eine passive Phase der Ruhe, sondern ein aktiver Prozess, der für unsere Gesundheit unverzichtbar ist.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rolle von Schlaf in der Gedächtnisbildung und Lernfähigkeit. Während des Schlafs werden Erlebnisse und Informationen verarbeitet und im Gedächtnis verankert. Eine gute Nachtruhe verbessert unsere kognitiven Funktionen, fördert Kreativität und Problemlösungskompetenz. Menschen, die regelmäßig ausreichend schlafen, zeigen oft bessere Leistungen in Schule und Beruf. Daher ist es von großer Bedeutung, nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität des Schlafes zu achten.
Die Rolle des Schlafes für die Gesundheit
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in der Aufrechterhaltung unserer physischen und psychischen Gesundheit. Er beeinflusst zahlreiche biologischen Prozesse, von der Hormonproduktion bis hin zur Zellreparatur. Während des Schlafs werden Hormone wie Melatonin und Wachstumshormone ausgeschüttet, die für den Körper von großer Bedeutung sind. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und ist wichtig für die Anpassung an den Tag-Nacht-Zyklus. Wachstumshormone hingegen sind entscheidend für das Wachstum, die Entwicklung und die Erhaltung von Muskelmasse und Knochen.
Ein weiterer kritischer Punkt ist die Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit. Unzureichender Schlaf kann zu einer Vielzahl von psychischen Problemen führen, darunter Angstzustände, Depressionen und Stress. In der Tat kann chronischer Schlafmangel die Symptome bereits bestehender psychischer Erkrankungen verschärfen. Eine gute Schlafqualität hingegen unterstützt die emotionale Regulierung und trägt dazu bei, Stress abzubauen. Menschen, die ausreichend schlafen, sind oft besser in der Lage, mit Herausforderungen umzugehen und ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten.
Zudem ist Schlaf eng mit dem Stoffwechsel verbunden. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes führen kann (Riemann, D., Baglioni, C., & Spiegelhalder, K. (2011). Schlafmangel und Insomnie. Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz, 54(12), 1296-1302.). Der Körper benötigt Schlaf, um Insulin zu regulieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Eine ausreichende Nachtruhe ist daher nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden wichtig, sondern auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der metabolischen Funktionen.
Häufige Ursachen für anhaltende Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf
Trotz ausreichendem Schlaf leiden viele Menschen unter anhaltender Müdigkeit. Es gibt zahlreiche Faktoren, die zu diesem Phänomen beitragen können. Eine der häufigsten Ursachen ist die Qualität des Schlafes. Selbst wenn Sie die erforderlichen Stunden im Bett verbringen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie auch erholsam schlafen. Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen und dazu führen, dass sich schwerwiegende Krankheiten entwickeln. Sollten Sie unter Schlafstörungen leiden, begeben Sie sich umgehend in eine fachärztliche Behandlung.
Schlaf ist eine fundamentale Voraussetzung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Regeneration des Körpers und des Geistes. Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Phasen, darunter REM- und Non-REM-Schlaf, die beide für unterschiedliche Regenerationsprozesse wichtig sind. Diese Phasen helfen nicht nur, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, sondern auch das Gedächtnis, die Stimmung und die kognitive Funktion zu verbessern. Ein ausreichender Schlaf ist daher nicht nur eine Frage des Wohlbefindens, sondern auch der Leistungsfähigkeit.
Zu wenig Schlaf kann zu einer Vielzahl von physischen und psychischen Problemen führen. Es ist bekannt, dass Schlafmangel das Immunsystem schwächt, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führt. Darüber hinaus kann chronischer Schlafmangel zu ernsthaften Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen beitragen. Die Wichtigkeit des Schlafs kann nicht genug betont werden, da er eine zentrale Rolle in der Erhaltung unserer Gesundheit spielt und uns hilft, den Herausforderungen des Alltags besser begegnen zu können.
Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Dennoch ist es nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität des Schlafs, die entscheidend ist. Ein tiefer und ununterbrochener Schlaf sorgt dafür, dass der Körper die notwendigen Erholungsprozesse durchläuft. Wenn Sie also das Gefühl haben, genug zu schlafen, aber dennoch ständig müde sind, könnte es an der Schlafqualität liegen, die häufig übersehen wird.
Die Rolle des Schlafes für die Gesundheit
Schlaf hat weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit, die über die bloße Erholung hinausgehen. Während wir schlafen, regeneriert sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Gehirn führt wichtige Prozesse durch, die für das Lernen und die Gedächtnisbildung entscheidend sind. Studien zeigen, dass während des Schlafs Informationen verarbeitet und gespeichert werden, was uns hilft, am nächsten Tag besser zu funktionieren (Herbrik, L. N. (2022). Der Einfluss von Schlaf auf das Lernen visueller Tiefenwahrnehmung (Doctoral dissertation, Universität Tübingen)). Ein gesunder Schlafzyklus fördert somit nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Leistungsfähigkeit.
Darüber hinaus spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen. Insbesondere die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, werden durch Schlaf beeinflusst. Zu wenig Schlaf kann zu einem Ungleichgewicht dieser Hormone führen, was oft dazu führt, dass man mehr isst und weniger aktiv ist. Dies kann langfristig zu Übergewicht und anderen metabolischen Störungen führen. Ein ausgewogener Schlaf kann helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und das Risiko für Fettleibigkeit zu reduzieren.
Der Schlaf hat auch direkte Auswirkungen auf unsere Stimmung und emotionale Stabilität. Studien zeigen, dass Menschen, die schlecht schlafen, anfälliger für Angstzustände und Depressionen sind (Elk, S. L. (2012). Schlaf und Depression. Schlaf, 1(01), 9-13.). Ein erholsamer Schlaf kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Die Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist stark, und es ist wichtig, diese zu berücksichtigen, wenn man die Gründe für anhaltende Müdigkeit untersucht.
Häufige Ursachen für anhaltende Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf
Obwohl ausreichender Schlaf für die Gesundheit unerlässlich ist, gibt es viele Faktoren, die dazu führen können, dass man sich trotz der empfohlenen Schlafdauer müde und erschöpft fühlt. Eine häufige Ursache sind Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom, die die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen können. Bei Schlafapnoe beispielsweise kommt es zu Atemaussetzern während des Schlafs, was dazu führt, dass man häufig aufwacht und nicht in die tiefen Schlafphasen gelangt. Dies kann zu einem ständigen Gefühl der Müdigkeit führen.
Ein weiterer Faktor, der oft übersehen wird, ist die Umgebung, in der man schläft. Lärm, Licht und Temperatur können die Schlafqualität stark beeinflussen. Eine unruhige Umgebung kann dazu führen, dass man nicht tief genug schläft, selbst wenn man viele Stunden im Bett verbringt. Es ist wichtig, eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen, um die Erholung zu maximieren und Müdigkeit zu reduzieren.
Zusätzlich können emotionale und psychologische Faktoren zu anhaltender Müdigkeit beitragen. Stress, Angst und Depressionen können die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass man sich auch nach einer langen Nacht schlecht erholt fühlt. Diese emotionalen Belastungen können den Schlaf unterbrechen und die natürliche Schlafarchitektur stören, was letztendlich zu einem Teufelskreis der Erschöpfung führt.
Schlafstörungen und ihre Auswirkungen auf die Müdigkeit
Schlafstörungen sind weit verbreitet und können erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität haben. Zu den häufigsten Schlafstörungen gehören Insomnie, Schlafapnoe und Narkolepsie. Insomnie ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, was zu einer chronischen Müdigkeit führt. Menschen mit Schlafapnoe erfahren häufige Atemaussetzer während des Schlafs, was die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt und zu Tagesmüdigkeit führt.
Die Auswirkungen dieser Schlafstörungen auf die Müdigkeit sind vielfältig. Personen, die an Insomnie leiden, berichten oft von einem ständigen Gefühl der Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten. Schlafapnoe kann nicht nur zu Müdigkeit führen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Narkolepsie hingegen führt zu plötzlichen Schlafanfällen, die das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen können, und somit ein weiteres Beispiel für die verheerenden Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Energielevels einer Person.
Es ist wichtig, Schlafstörungen ernst zu nehmen und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und zu behandeln. Eine unbehandelte Schlafstörung kann nicht nur die Lebensqualität mindern, sondern auch langfristige gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie also anhaltende Müdigkeit verspüren, obwohl Sie genug schlafen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Möglichkeit einer Schlafstörung zu prüfen.
Einfluss von Ernährung und Lebensstil auf die Müdigkeit
Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung unseres Energieniveaus und kann einen direkten Einfluss auf unsere Müdigkeit haben. Eine unausgewogene Ernährung, die arm an wichtigen Nährstoffen ist, kann dazu führen, dass sich der Körper müde und schlapp fühlt. Insbesondere ein Mangel an Eisen, Vitamin D, B-Vitaminen und Magnesium kann zu Müdigkeit führen. Diese Nährstoffe sind entscheidend für den Energiestoffwechsel und die allgemeine Gesundheit. DeistoVit hat es sich zur Aufgabe gemacht, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die zur Reduktion von Müdigkeit beitragen können. Informiere dich hier über das Kombinationsprodukt DeistoVit® Nerv 8, welches gegen Müdigkeit unterstützend eingenommen werden kann und die Nerven, sowie die innere Ruhe fördern soll.
Ebenso kann der Lebensstil, den wir führen, unsere Müdigkeit beeinflussen. Ein sitzender Lebensstil, der wenig Bewegung umfasst, kann zu einer niedrigeren Energielevel führen. Bewegung fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was zu mehr Energie und weniger Müdigkeit führt. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch den Schlaf verbessern und helfen, Stress abzubauen, was wiederum die Schlafqualität erhöht.
Stress kann ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf unsere Energie haben. Hohe Stresslevel können zu einer Überproduktion von Cortisol führen, was den Schlaf stören und das Energieniveau senken kann. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress zu bewältigen, sei es durch Entspannungstechniken, Sport oder andere gesundheitsfördernde Aktivitäten. Ein ausgewogener Lebensstil, der gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst, ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Ernährung und Müdigkeit: Welche Nährstoffe wichtig sind
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu steigern. Bestimmte Nährstoffe spielen eine besonders wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Eisen ist beispielsweise unerlässlich für die Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstofftransport im Blut gewährleistet. Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen, was häufige Müdigkeit zur Folge hat. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sind hervorragende Eisenquellen.
B-Vitamine sind ebenfalls entscheidend für die Energieproduktion. Sie helfen bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und sind wichtig für die Funktion des Nervensystems. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit, Schwäche und Stimmungsschwankungen führen. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Eier und Milchprodukte sind reich an B-Vitaminen und sollten regelmäßig in die Ernährung integriert werden.
Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der oft übersehen wird. Es spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Energieproduktion. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Müdigkeit und Muskelschwäche führen. Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind gute Magnesiumquellen. Eine bewusste Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und die allgemeine Energie zu steigern.
Die Bedeutung von Bewegung für die Energieversorgung
Bewegung hat einen direkten Einfluss auf unser Energieniveau und unsere Müdigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen gelangen. Dies führt zu einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit und einem gesteigerten Energielevel. Auch moderate Bewegung, wie z.B. das Gehen oder Radfahren, kann dazu beitragen, Müdigkeit abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Darüber hinaus kann Bewegung den Schlaf verbessern. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser schlafen und weniger Probleme mit Insomnie haben (Erlacher, D., & Erlacher, D. (2019). Sport fördert Schlaf. Sport und Schlaf: Angewandte Schlafforschung für die Sportwissenschaft, 147-157.). Durch körperliche Aktivität wird die Produktion von Endorphinen gefördert, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Dies kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und somit auch die Tagesmüdigkeit zu verringern.
Es ist jedoch wichtig, die richtige Balance zu finden. Übermäßiges Training kann zu Erschöpfung führen und das Gegenteil bewirken. Es ist ratsam, ein maßvolles Maß an Bewegung zu finden, das sowohl die körperliche Fitness verbessert, als auch die Energie steigert, ohne den Körper zu überlasten. Ein regelmäßiger Bewegungsplan, der sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining umfasst, kann helfen, die allgemeine Energie zu verbessern und Müdigkeit effektiv zu reduzieren.
Stress und psychische Belastungen als Ursache für Müdigkeit
Stress und psychische Belastungen sind häufige Ursachen für anhaltende Müdigkeit. In der heutigen schnelllebigen Welt sind viele Menschen chronischem Stress ausgesetzt, sei es durch berufliche Anforderungen, zwischenmenschliche Konflikte oder finanzielle Sorgen. Stress erhöht die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol, die sich negativ auf den Schlaf auswirken können. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu Schlaflosigkeit führen, was wiederum die Müdigkeit verstärkt.
Psychische Erkrankungen wie Angststörungen und Depressionen können ebenfalls erhebliche Auswirkungen auf die Energie haben. Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, berichten oft von anhaltender Müdigkeit, die nicht nur auf Schlafmangel zurückzuführen ist. Die ständige Anspannung und die emotionalen Herausforderungen können die körperliche Energie rauben und zu einem Gefühl der Erschöpfung führen. Es ist wichtig, diese psychischen Belastungen ernst zu nehmen und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Um Stress und psychische Belastungen zu bewältigen, können verschiedene Techniken hilfreich sein. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, den Stresspegel zu senken und die allgemeine Müdigkeit zu reduzieren. Auch regelmäßige Bewegung und soziale Unterstützung spielen eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung. Indem man aktiv an der Reduzierung von Stress und psychischen Belastungen arbeitet, kann man nicht nur die Müdigkeit verringern, sondern auch die Lebensqualität erheblich verbessern.
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und Reduzierung von Müdigkeit
Um die Schlafqualität zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren, gibt es verschiedene Strategien, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Eine der effektivsten Methoden ist die Schaffung einer konsistenten Schlafroutine. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen und die nötige Erholung zu finden.
Darüber hinaus sollten Sie eine schlaffreundliche Umgebung schaffen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie gegebenenfalls Verdunkelungsvorhänge oder Ohrstöpsel, um Störungen zu minimieren. Elektronische Geräte sollten aus dem Schlafzimmer verbannt werden, da das blaue Licht von Bildschirmen die Melatonin Produktion stören kann, ein Hormon, das für den Schlaf wichtig ist.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls entscheidend für die Verbesserung der Schlafqualität. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Koffein kurz vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden. Stattdessen können entspannende Tees oder leichte Snacks helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um die allgemeine Energie zu steigern und die Müdigkeit zu reduzieren.
Fazit und Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass anhaltende Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf ein komplexes Problem ist, das von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Schlafqualität, Ernährung, Lebensstil und psychische Gesundheit spielen alle eine Rolle bei der Regulierung unseres Energieniveaus. Es ist wichtig, die Ursachen für Müdigkeit zu identifizieren, um gezielte Maßnahmen ergreifen zu können.
Ein ganzheitlicher Ansatz, der gesunde Schlafgewohnheiten, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung umfasst, kann dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und ihm die nötige Erholung und Pflege zu geben, die er braucht. Wenn die Müdigkeit anhält, sollten Sie nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen.
Indem Sie aktiv an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden arbeiten, können Sie die Ursachen für Ihre Müdigkeit angehen und Ihre Energie zurückgewinnen. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel, um sich vital und erfrischt zu fühlen und den Herausforderungen des Alltags mit Elan zu begegnen.
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Literaturverzeichnis
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Riemann, D., Baglioni, C., & Spiegelhalder, K. (2011). Schlafmangel und Insomnie. Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz, 54(12), 1296-1302. https://www.researchgate.net/profile/Dieter-Riemann/publication/51829794_Lack_of_sleep_and_insomnia_Impact_on_somatic_and_mental_health/links/0a2894c1cc5b52ace4fec816/Lack-of-sleep-and-insomnia-Impact-on-somatic-and-mental-health.pdf
Herbrik, L. N. (2022). Der Einfluss von Schlaf auf das Lernen visueller Tiefenwahrnehmung (Doctoral dissertation, Universität Tübingen). https://tobias-lib.ub.uni-tuebingen.de/xmlui/bitstream/handle/10900/125222/Lena%20Herbrik%20Dissertation.pdf?sequence=2&isAllowed=y
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